TENDINITIS

Son diversos los factores causantes de este mal, aunque casi siempre aparecen asociados a factores mecánicos como un uso abusivo del tendón, a una lesión traumática o a la pérdida de las elasticidad como consecuencia de la edad.

Practicar desproporcionadamente un deporte, soportar un trabajo físico excesivo o un desgaste crónico como las labores del hogar, pueden ser el origen de esta inflamación.  Al mismo tiempo iniciar una actividad física después de un periodo de sedentarismo, si no se realiza de forma gradual y con un programa establecido llevará con más facilidad a sufrir el problema.

Otras causas que podrían provocar la inflamación son:

Artritis en las articulaciones

Si se realizan movimientos repetitivos excesivos.

Posturas indebidas o incorrectas. Las técnicas deportivas ejercidas de forma errónea conducen a sobrecargas.

Otras enfermedades como AR, Gota, psoriasis, hipertiroidismo

Obesidad

Problemas de movilidad y flexibilidad.

CUALES PUEDEN SER SUS SÍNTOMAS?

La tendinitis produce dolor a lo largo del tendón afectado, que se acentúa  con los movimientos de la articulación afectada y puede acompañarse de inflamación local y disminución de la movilidad articular.

Es muy común entre los afectados por esta enfermedad que el dolor aparezca en la noche.

DIAGNOSTICO

El diagnóstico de tendinitis se establece generalmente mediante la exploración física.

COMO SE PUEDE PREVENIR?

Siempre es aconsejable prevenir para evitar la enfermedad y este caso no es una excepción. Evitar abusos en los movimientos, corregir posturas o costumbres indebidas, esfuerzos innecesarios... Toda persona debe ser consciente de que puede ser un candidato a sufrir tendinitis.

Prevención tendinitis de los hombros

Siempre que sea posible se han de evitar:

Esfuerzos continuados, sobrecargar los hombros, soportar pesos.

Posturas incorrectas

Movimientos repetitivos del hombro durante mucho tiempo

Evitar que los brazos estén por encima de la cabeza durante largos periodos de tiempo.

Siempre que sea posible deberá descansar entre actividad y actividad. Se recomienda hacer ejercicios encaminados a conseguir una mayor musculatura en el hombro.

Repetir asiduamente ciertos ejercicios sencillos de hombros:

Sentados en una silla y con los pies apoyados en el suelo.

Espalda relajada, erguida y sin apoyo.

Brazos relajados.

Hacer círculos con los hombros, alternando atrás y adelante. También subir y bajar los hombros.

Prevención tendinitis de los codos

A continuación se enumeran una serie de medidas para evitar que la tendinitis pueda afectar a los codos:

Evitar recarga peso sobre esta parte del cuerpo.

No empuñar las cosas con excesiva fuerza

Evitar movimientos machacones de manos y dedos

Utilizar protección sobre el codo

Hacer reposo entre actividad y actividad con el fin de descasar el codo

Fortalecer gradualmente los músculos de alrededor del codo y mantener un buen tono muscular y una buena flexibilidad

Prevención tendinitis en muñecas y manos

Relajar las zonas en tensión

Evite movimientos reiterados de estas zonas

Descanse las zonas afectadas

Cuando deba cargar o coger algo, hágalo con todo el brazo, no use solamente la muñeca (las palmas deben estar abiertas y planas)

No apriete con fuerza los objetos que sostenga con sus manos.

Cuando la actividad debe repetirse multitud de ocasiones, acostúmbrese de forma gradual. También es conveniente realizar ejercicio de calentamiento antes de iniciar la actividad.

Realizar asiduamente una serie de ejercicios muy sencillos que no llevan mucho tiempo.

Prevención tendinitis de rodillas

Correr, saltar, o parar y arrancar bruscamente, o golpes en la rodilla pueden provocar la aparición de este tipo de tendinitis.  Evite estas situaciones en la medida en que le sea posible; si tiene que realizarlos debido a su trabajo haga ejercicio de calentamiento y estiramiento.

En sus giros tuerza el cuerpo entero y no solo la cintura.

No permanezca durante mucho tiempo sentado y sin actividad. Caminar le ayudará a evitar el dolor.

Prevención tendinitis de Caderas

Una postura adecuada tanto al permanecer sentado como tumbado será fundamental en la tarea de evitar la tendinitis.

Cuando deba levantar una carga, doble las rodillas y no la espalda.

Evite correr sobre superficies que sean desiguales en altura y no homogenéas.

Calentamiento y estiramientos de cadera, espalda y muslos.

Usar protectores si fuera necesario.

Prevención tendinitis de Pies y tobillos

Será fundamental contar con un calzado adecuado y  cómodo que aporte sujeción a los tobillos.

Caminar por superficies alisadas.

CUAL PUEDES SER SU TRATAMIENTO?

El objetivo será la desaparición del dolor y de la inflamación.

Hay distintos tratamientos que tratan de curar la tendinitis:

Aplicar frío-Calor. La terapia con hielo se aconseja en las primeras fases de la enfermedad, mientras que la terapia con calor produce más beneficios después de varios días de dolor. Simplemente se trata de aplicar compresas frías o calor mediante bolsas de agua o toallas calientes sobre las partes afectadas.

En determinados casos se optará por inmovilizar el tendón, bien mediante vendajes (vendajes elásticos compresivos) o aparatos ortopédicos. Si la inflamación está producida por uso excesivo de la zona afectada se recurrirá al reposo o a evitar ciertas actividades que agraven el problema. Evitar la actividad durante cierto tiempo y descansar

TERAPIA MANUAL: El terapeuta podrá realizarle:

Masajes musculares: Para una mejor circulación y una pronto recuperación.

Masaje transverso cyriax: Para restaurar el tejido tendinoso

Técnica de jones con estiramientos

Punción seca

kinesitaping

Movilizaciones(activa,pasiva), fortalecimiento con pesas

Posteriormente a la recuperación, el objetivo será evitar recaídas y prevenir la aparición de nuevas lesiones. Se recomendará  ejercicios encaminados a fortalecer los músculos que rodean al tendón afectado para evitar que la dolencia pueda convertirse en crónica.

Consejos dietéticos:

Una alimentación rica en vegetales y legumbres y el consumo de  alimentos que contengan magnesio y silicio fortalecerán, con seguridad, músculos y tendones. Contienen magnesio en alto grado las ensaladas y los frutos secos. El silicio lo encontramos en los cereales y aguas minerales.

La piña es un alimento altamente recomendado para pacientes que sufren de tendinitis. que tiene propiedades antiinflamatorias y diuréticas y es aconsejada en casos de retención de líquidos.

Hasta aquí con la tendinitis espero les haya gustado,                                                                       para cualquier consulta no dudéis en preguntar                                                                                       un saludo a tod@s.


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